[...] to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set [...]
[...] %-) 25.05.18 Od początku tygodnia waga sukcesywnie leci w dół. Aktualnie mamy 77,1kg. Zobaczymy jak po jutrze. Jak nie ruszę lodów, to powinno być ok. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set [...]
[...] od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x MAX 2. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem neutralnym z lekką supinacją - 15x40kg; 12x50kg; 12x60kg; 10x70kg 3. [...]
[...] nie wiem czemu byłem non stop wzdęty i myślałem, że mnie rozsadzi. A węgli zero. Zamówiłem dzisiaj Sanprobi Super Formula na miesiąc, może coś pomoże. Trening Plecy lekko + brzuch: . 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; [...]
[...] całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x30kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x30kg; 12x62kg; 10x45kg; [...]
[...] też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
[...] 10x20kg 10x25 kg 8x32,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie No i gratis po tej jakze zachecajacej rozmowie: kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: to chodz, na***iemy co sie da i to wy*******imy uleglem tej pokusie Kaptury [...]
[...] płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnusa chyba zapomniałam Rozłożenie posiłków nie dla mnie, bo już po 3 godzinach od pierwszego dosłownie burczało mi w brzuchu @@-) czego raczej w ogóle nie doświadczam. I w ogóle nie poczułam, że tyle na raz zjadałam. Z "pozytywów", to wizualnie jakby lepiej - spłaściło/odwodniło mi trochę [...]
[...] za wspomagacze bo szkoda by było to spaprać... I jeszcze jedno : prośbę mam wielką. A mianowicie : Jak dodam poniedziałkową wypiskę i nie będzie tam w treningu ćwiczeń na brzuch to macie mnie zjechać i opjerdolic z góry na dół, z lewej do prawej i 2 razy po przekątnej.. Chvuj - może być nawet 15 stron o tym jaki jestem chvjowy - ale muszę się [...]
[...] po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. Wróć! Zapomniałbym! - Zrobiłem dzisiaj lekki, prowizoryczny trening brzucha który obejmował kilka ćwiczeń z A6W oraz brzuszki i nożyce. Lekko i bez szaleństw żeby przyzwyczaić bebzon do treningów, bo jak się zrobi brzuch za ostro bez [...]
[...] z czasem pójdzie już normalnie sprawnie, mam nadzieję. 5. Wolniej opuszczałem i pompka była duża, to pewnie też zasługa zmęczenia tricków przy PP. 6. Zamiast 2 ćwiczeń na brzuch zrobiłem tylko to jedno, zwiększając l. serii do 4. Ciężko i przerwy krótkie, a ja już byłem bez energii. --- Po treningu w chvj zmęczony byłem, a tu trzeba było [...]
[...] dla graczy, prawda dla prawdy Prawdziwość dla gry ten zwrot tutaj ważny Niech wie o tym każdy, zmierza prosto do celu Nie rozumiesz wypjerdalaj, wiedz, że jest nas tu wielu" -- Reso - No zapomniałem a więc : ResoviakRR polecił mi tamto ćwiczenie na brzuch i jest ono zayebiste ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-16 20:46:57